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上海拓展公司之徒步公司注意事項技巧益處

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  上海徒步公司的徒步者,在進行中長距離的徒步活動的時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底,部分強調體能訓練的徒步活動還要求徒步者負重10~15公斤的物資,攜帶充足的水源,必要的徒步準備,指南針,手杖,地圖,衛星電話等。

  上海徒步公司徒步技巧:你有試過全副武裝地暴走3~4小時?有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的,其實不然。連續走上四五小時后,腿部肌肉抗議,疲勞導致無精打采,由于困倦而產生的渴睡現象不停地誘惑你,覺得路程越來越漫長了。那么,是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,戰無不勝。

  上海徒步公司徒步技巧龜步:在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。

  上海徒步公司徒步技巧吹氣:跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

  上海徒步公司徒步技巧利用肌肉:要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

  上海徒步公司徒步技巧休息補充:還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。

  上海徒步公司徒步技巧問路技巧

  首先,要選擇要問的對象,在城市里盡可能問警察、協管員或者街道辦的大娘什么的,這樣的當地人會對當地情況比較了解。但城市建設發展快,經常有些老年人的信息會滯后,這點要注意,戶外時野外有時可供選擇的問路人不多,總體上感覺中年以上的人群更可靠。

  其次:你的言行舉止很重要,要讓人有信任感,不要一出現一張嘴就讓人感覺象網上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路,而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路,但仍然不讓我們給她倆拍照,也不告訴我們她們的地址,說,”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個同伴把身份證都掏出來了,幸好我們還有十幾個人呢。

  第三:一定要尊重別人,我們也不用談什么有禮貌了,你如果是發自內心的尊重別人的話,自然會對人間謙遜有加的。其實這也體現了一個人的道德修養。尊重別人的話,請你走過去,先真誠的向人問聲好,再說明你要去的地方。當你問完了,不管對方所言是不是對你有幫助,也請你說聲謝謝,并向人道別。

  第四:問路時最好也能把要去的地方的建筑或地形特點也說出來,有些人不知道街道名稱,但是一些標志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方,最好也問下那里有什么標志?大體多遠。

  第五:最好多問幾個人,因為每個人對距離的理解和表達方式不同,可以走一段路再問個人,最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人,會讓前者覺得不舒服。

  第六:根據對方說的話,如果對方說當地話的話,你也可說當地方言。如果你聽不懂,那就說普通話好了,反正我回老家也是講普通話。

  上海徒步公徒步益處:

  1、頭腦:促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。2、肺部:增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。

  3、背部:因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

  4、骨骼:骨骼也需要運動,徒步相當于對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質酥松。

  5、緩解壓力:明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,行走于青山綠水間,舒筋活絡的同時,心情暢快。

  6、塑身:行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉平展小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。

  7、減肥:是消除多余脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習慣。

  8、排出人體自由基:人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出,延年益壽。

  此外,徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。

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